メニュー紹介
- 薬味飾りそうめん
- 豚もやしのキムチ炒め
- ネバネバ冷奴
- うざく
- シャインマスカット
薬味飾りそうめん
材料2人分(1人分:123kcal)
- 素麺
- 乾120g
- みょうが
- 1ヶ
- しそ
- 4枚
- きゅうり
- 1/4本
- 市販錦糸卵
- 15g
- めんつゆ
- 適量
- 葱
- 適量
作り方:
- 素麺はたっぷりの湯で茹でる。冷水にとりぬめりをとり水気をきる。
- みょうがは縦半分に切り薄切り、しそ・きゅうりは千切りする。トマトは粗みじん切りする。
- 油を熱したフライパンに溶き卵を薄くのばし両面を焼く。粗熱がとれたら千切りし錦糸卵を作る。
- 葱は小口切りする。
- ①素麺を一口サイズに盛り付ける。①~③好きな具を飾る。
Point:ビールを加える事で肉の臭みがとれる、料理にコクや旨みがプラスされます。
豚もやしのキムチ炒め
材料2人分(1人分:178kcal)
- 豚もも
- 140g
- キムチ
- 70g
- もやし
- 50g
- 塩・こしょう
- 少々
- 油
- 大1
作り方:
- 豚肉は食べやすい大きさに切る。
- もやしは水洗いし水気を切る。
- キムチは大きいものは食べやすい大きさに切る。
- フライパンに油を熱し、①豚肉を炒める。塩・こしょうする。
- ②もやし、③キムチを加え炒める。
- 濃口醤油を加え味を調える。
ネバネバ冷奴
材料2人分(1人分:94kcal)
- 絹ごし豆腐
- 300g
- モロヘイヤ
- 30g
- おくら
- 2本
- かつお節
- 適量
- 濃口醤油
- 少量
作り方:
- モロヘイヤを水洗い、たっぷりの湯で約1分茹でる。冷水にとり水気を切り、みじん切りする。フライパンにオリーブ油を熱し、①ゴーヤを炒める。
- おくらは塩をふりかけまな板で塩ずりし、たっぷりの湯で約1分茹でる。冷水にとり水気を切り、小口切りする。
- 皿に豆腐を盛り付け、①②を盛り付ける。かつお節をふりかける。
うざく
材料2人分(1人分:42kcal)
- 鰻蒲焼き
- 20g
- きゅうり
- 1/2本
- わかめ(乾)
- 1g
- ミニトマト
- 3ヶ
- A.酢
- 大1強
- A.砂糖
- 小1/3
作り方:
- 鰻蒲焼きはグリルで温まる程度に焼き、5mm幅に切る。
- きゅうりは薄切り、塩(分量外)をふり約5分おく。水気を絞る。
- わかめは約5分水につける。1cm幅に切る。
- 調味液A.を混ぜる。②きゅうり、③わかめを加えよく和える。
- 皿に④を盛り付け、①鰻蒲焼きを天盛りする。
シャインマスカット
材料2人分(1人分:30kcal)
- シャインマスカット
- 100g
作り方:
〜ブドウについて〜
ぶどう
ぶどう・・・ブドウ科ブドウ属
ぶどうは全世界で最も広範囲に栽培され、ヨーロッパぶどうとアメリカぶどうに大別される。ヨーロッパぶどうの栽培は5,000年以上前に黒海とカスピ海の南側で始まり、ヨーロッパ全土・アジアへ伝わった。
世界のぶどうの総生産量の約80%はワイン原料に使用される。日本での生産量の約90%は生食用である。露地栽培では8~10月に成熟するが、ハウス栽培では4月から収穫できる。主な生産地は山梨県、長野県、岡山県、山形県、福岡県、北海道である。
ぶどう種類:
ネオマスカット
露地栽培が可能なヨーロッパぶどう。果粒は黄白色、短楕円形で大きさは1粒7~8g。甘みは強く酸味は少ないく、マスカット香をもつ。
日本で育成された品種で、主な産地は山梨県、岡山県、香川県。
マスカットオブアレキサンドリア
ヨーロッパぶどうの代表品種で、高温・乾燥の環境を好む。
果粒は大きく、緑黄色から熟すと淡黄色になり、マスカット香をもつ。
北アフリカ原産の古い品種、生食用の他に干しぶどうやワイン原料にも使用される。
シャインマスカット
2006年品種登録された、「安芸津21号」に「白南」を交配して育成した品種の白ぶどう。マスカットの香り・甘みとも強く、皮ごと食べられる特徴がある。
果粒が短楕円形で1粒11~13g。糖度18~20度と甘みが強く、酸味・渋みが少なく、果汁が豊富でマスカット香をもつ。
主な産地は長野県、山梨県、岡山県。
乾燥しないようにラップや新聞紙に包む、又はポリ袋に入れて冷蔵庫で3~5日程度保存する。
藤稔
1985年品種登録された、「井川682」に「ピオーネ」を交配して育成した品種で、神奈川県ぶどう農家で育成された。果粒は巨峰より大きく、1粒20g前後。紫黒色で風味や食感は巨峰に似ている。
日本で育成された品種で、主な産地は神奈川県、山梨県。
参考資料
- 食材図典I&II:小学館
- 新ビジュアル食品成分表:鈴木一
文責者
横浜市スポーツ医科学センター 髙木久見子(管理栄養士)