肥満と減量（理論編）
【知っておきたい肥満と減量の基礎知識】

【理論4】減量の成功例（生活習慣病の改善と体力の向上）

• 糖尿病が治った！？
• 1.3 か月間、-10.2kg の“体脂肪の減量”で血糖値とHbA1c が大きく改善した！(2016.5.28更新）
• 2.糖尿病（DM：diabetes mellitus）ってどんな病気？(2016.5.28更新）
• 3.運動で糖尿病が改善するメカニズム（インスリン感受性の改善(2016.5.28更新）
• 脂質異常症（高LDL コレステロール血症、高中性脂肪血症）が治った！？
• 4.12 ヶ月間-18.2kg の“体脂肪の減量”でコレステロール値と中性脂肪値が大きく改善した(2016.9.16更新）
• 5.減量成功の秘訣は「食事・運動併用療法」の継続(2016.9.16更新）
• 6.脂質異常症ってどんな病気？(2016.9.16更新）
• 7.LDL とHDL のバランス（L/H 比）も重要(2016.9.16更新）
• 8.HDL コレステロールは運動で増やすことができる(2016.9.16更新）

【理論3】減量に筋力トレーニングが必要な理由

• 筋力トレーニングが体脂肪を減らすメカニズム�T（除脂肪量および基礎代謝量の増加）
• 1.マラソン選手と短距離選手、体脂肪率が低いのはどっち？(2015.1.21更新）
• ２.筋肉量が多い人は、安静時のエネルギー消費量も多い？(2015.1.21更新）
• 3.除脂肪量が1kg増えると基礎代謝量はどのぐらい増えるのか？(2015.4.20更新）
• 4.たったの50kcal？(2015.4.20更新）
• 筋力トレーニングが体脂肪を減らすメカニズム�U（成長ホルモンの脂肪分解作用）
• 5.筋力トレーニングを行うと体脂肪が燃えやすくなる？(2015.8.12更新)
• 6.有酸素運動と筋力トレーニング、どっちを先に行えばよいか？(2015.8.12更新)
• 7.成長ホルモンによる脂肪分解作用は長時間持続する(2015.8.12更新)
• 筋力トレーニングが体脂肪を減らすメカニズム�V（速筋線維を鍛える）
• 8.安静時にエネルギーを消費するタンパク質 ｢ UCP-3 ｣(2016.2.5更新)
• 9.UCP-3は骨格筋の中でも特に｢速筋線維｣の中に多く存在する(2016.2.5更新)
• 10.「速筋線維」を鍛えればUCP-3を増やせるか？(2016.2.5更新)
• 11.｢筋力トレーニング｣は速筋線維を鍛える最も有効な運動(2016.2.5更新)

【理論2】肥満・メタボリックシンドロームに対する運動の効果
（減量するにあたっての運動の必要性）

• 1.消費エネルギーを増加させて、エネルギー収支をマイナスにする
• ２..減量するための３つの方法（療法）
• ３.筋肉量（除脂肪体重）の減少を抑え、筋肉量を増やしてで太りにくい体質に変える
• ４.内臓脂肪を減少させ、メタボリックシンドロームを予防・改善する
• 5.１回の運動プログラムでより多くのエネルギーを消費できるようにする
• 6.体重支持力を高め、活動的に動ける身体をつくる
• 7.体脂肪を1kg落とすためにはどの程度の運動量が必要か？ (4/23更新)
• 8.運動によって安静時のエネルギー消費量も増加する (7/28更新)
• 9.体脂肪を効率よく落とすための運動の種類と強度 (10/20更新)

【理論1】肥満とメタボリックシンドローム

• 1.「肥満」とは？
• ２.「肥満と「肥満症」の違い
• ３.「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」
• ４.メタボリックシンドロームと日本人の死亡原因、「寝たきり」原因
• 5.メタボリックシンドロームの診断基準について

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