第5回

　スポーツトレーニングの基礎理論（1）
　「メッツ＝運動の強度」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツ医科学センター　　事業連携担当部長　藤牧利昭（医学博士）

　厚生労働省は、「メタボ対策」を主な目的として「健康づくりのための運動指針2006」を策定しました。どんな運動がメタボ対策に有効かを検討した結果、「軽い運動では、ほとんど効果がない」という結論になり、「ある程度活発な身体活動を行う」ことを推奨することになりました。この身体活動には、運動･スポーツだけでなく、生活活動も含まれています。

　この時の「軽い」とか「ある程度活発」という「運動の強度（きつさ）」を示すモノサシ＝尺度が、「メッツ＝METs; Metabolic Equivalents」です。ちなみに、「メタボ」は正式には「メタボリック症候群＝Metabolic Syndrome」です。メッツは、椅子に座ってリラックスしている時（椅座位安静時）のカロリー消費量を「1」とした時、ある運動が、その何倍のカロリーを消費するかを示したものです。

　「歩行」では、椅子に座っている時の約3倍、「早足歩き」では約4倍、「軽いジョギング」では約6倍のカロリーを消費しますので、それぞれ、3メッツ、4メッツ、6メッツといいます。スポーツだけでなく、散歩や庭仕事、重い荷物を運ぶなど、日常の生活活動についても、メッツで示すことができます。いくつかの例を厚生労働省が示しています（図）。そして、「軽い運動では、ほとんど効果がない」という時の「軽い」は「3メッツ」に相当します。日常の家事やデスクワーク、ゆったりした散歩などは、1.8から2.5メッツですから、「メタボ対策にあまり効果がない。」ということになります。女性登山家の田部井淳子さんは「私は特別なトレーニングはしません。日常の家事をテキパキやるのがトレーニングと思っています。」と語っています。トレーニングと思ってテキパキやれば、日常の家事でも3メッツを超えますから、田部井さんは、データが示される以前から、「効率的な体力維持」について、経験的に分かっていたのでしょう。

　軽い運動を長い時間行った時のカロリー量と、ややきつめの運動を行った時のカロリーを比較するには、メッツと運動時間を掛け合わせれば良いのです。3メッツの運動を20分間行うのと、6メッツの運動を10分行うのは同じカロリーを消費することになります。図中の時間は、それを示しています。ここで厚生労働省は「エクササイズ」という新しい単位を提唱していますが、これについては、いずれ解説します。

　ところで、多くのスポーツや日常の生活活動の「メッツ」には、あまり個人差はありませんが、一部のスポーツでは、得意・不得意によって「メッツ」が変化します。特に、テニスやバドミントンなどを試合形式で行うと、相手との実力差によって、「メッツ」が大きく異なることがありますので、注意が必要です。

　以前広く使われていたエネルギー代謝率（RMR）はメッツとよく似ています。RMRでは、1）基準となる尺度が、安静代謝ではなく、基礎代謝であること、　2）運動中に消費したカロリーから基礎代謝分を差し引いて、その値を基礎代謝で割って求める、という2点がメッツと異なっています。